ダイエット方法13 同じ料理を続けた方が楽は楽。

ですが、1種類だけの食品に偏って食べてもすぐ飽きて失敗!という方も多いはず。確かに1種類はキツイ。でもある程度のサイクルを決めると・・食べるものが決まっていた方が楽だったりします。

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ダイエット中の食事。ある程度決めておいた方が楽

巷にあふれる「〇〇ダイエット。」中でも食品にまつわるものも非常に多い。「リンゴダイエット」とか、「こんにゃくダイエット」とか。

ですが、1種類だけの食品に偏って食べてもすぐ飽きて失敗!という方も多いはず。確かに1種類はキツイ。でも毎日、毎食違うものをつくったり、選んだりするのも大変。

なので、ある程度のサイクルを決めてかかると、いいリズムで飽きがこなく、長続きします。

ダイエット食材を一覧表にしてみる

これからダイエットを始めてみようとする方は、ちょっとイメージが湧きずらいかもしれませんが、まずは自分がダイエットする上で食べるであろう食材や料理を全部書き出してみます。

その後、ダイエットを始めた後もどんどん書き足していけばOKです。例えば私の例ですが

  • もやし(ゆで上げてドレッシング・ゆで上げ塩コショウ・炒め鶏ささみ・スープ鶏がら塩味・鍋の具)
  • キャベツ千切り(ドレッシング・ささみサラダ)
  • 鍋(醤油寄せ鍋・キムチ鍋・トムヤムクン・)
  • 豆腐(しょうが醤油・みそ汁・鍋の具・キムチごま油)
  • ヤングコーン(コンソメスープ・ゆで上げドレッシング)
  • きくらげ(スープ・サラダ)
  • 鶏ささみ(ゆで上げ・ドレッシング。ゆで上げキムチ炒め・スープ・千切りキュウリドレッシング・もやしとドレッシング)
  • 大根サラダ・ドレッシング
  • 雑穀米
  • とろろそば
  • 醤油ラーメン(もやしラーメン・きくらげラーメン・ほうれん草ラーメン)
  • みそ汁・コンソメスープ
  • 0kcalゼリー
  • ノンシュガーガム
  • ヨーグルト(0キロカロリーシュガーで)
  • するめ
  • 都昆布
  • コーヒー
  • 80キロカロリーアイス

とずらっと書き出してみます。そしてここから整理していくのですが、私は大体3日サイクルで決めていきます。原文ママ(実際にノートに書いているまま)で丁寧でなくてすみません。

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1サイクル目(1~3日目)

  • 朝・コーヒー
  • 昼・みそ汁・キャベツサラダ
  • 間食・都昆布
  • 夜・寄せ鍋・とろろそば・ノンカロリーゼリー・80kカロリーアイス

2サイクル目(4~6日目)

  • 朝・みそ汁
  • 昼・大根サラダ・とろろそば
  • 間食・ノンシュガーガム
  • 夜・ささみキムチ炒め・醤油ラーメン・0kカロリーゼリー

3サイクル目(7~9日目)

  • 朝・きくらげスープ・雑穀米
  • 昼・そばかラーメン
  • 間食・スルメ
  • 夜・豆腐一丁・ささみキュウリドレッシングで・ヨーグルト&0キロカロリーシュガー

といった具合に設定していきます。これには個人差がありますが、私だけでなく会員さんにもアドバイス&実践してみて頂いたところ、「3日がちょうどいい」と言う方が多かったです。まあ「三日坊主」って言葉がありますもんね。

ですが、人によっては「3日同じものを食べるのはキツイ!2日じゃないと」という方や、「食べる量は気になりますが、食べるものは一週間くらい一緒でもいける」という方もいらっしゃったので色々試してみると良いと思います。

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ダイエット中の食事はメモをしておくといい

ダイエット中に食べたもので、成果があったなあ、もしくはすこぶるカロリーが低い食材を見つけた!という時は走り書きでもいいのでメモをして置き、ダイエット食材の引き出しを多く持っておくのがオススメです。

そうすると、上記の様にサイクルを組む時も楽になります。

沢山のフィットネス会員さんを見てきましたが、人間って、決めておかないと、その時の気分で「今日はこれくらいは・・いいだろう!」という事がすごく多いです。

「書いて」決めておく事で自分に対しての約束事にしておくと、かなりの確率で守られる可能性が上がります。これを参考にして見て下さい。