ダイエット方法17・ドレッシングはケチらない

ダイエット中。真剣に取り組めば取り組むほど、「味気ない食事」が続く時も多い。

赤身の肉や青魚などは脂肪分も少ないのでダイエット中も食べる事が多いですが、さすがに塩・コショウのみでも美味しい。しかし野菜はなかなかそうはいかない・・。

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ダイエット中の野菜も美味しく食べたい

動物性のものは脂が少ない部分をチョイスして食べたとしても、やはり「脂分と塩」の組み合わせで「旨味」を感じる事ができる為、後はコショウや一味などでアクセントをつけると美味しく頂く事もでき、継続して食べる事も可能。

しかし、野菜は塩・コショウだけで食べ続けるのはかなりのストレスになるはず。

最初はいい。普段は野菜を塩・コショウのみで食べる事が無い方が殆んどで、シンプルに食べる事によって「この野菜って、こうゆう美味しさがあるんだ」と新たな発見を楽しみながら食すこともできるだろう。

しかし、これこそ「3日坊主」になる可能性が非常に高いです!さすがに塩味だけの野菜は3日目には飽きます(笑)やはり継続して野菜を摂取するためにはドレッシングが必須ですね。

ダイエット中に使う低カロリードレッシング色々

今ではコンビニでも多種多様なドレッシングが陳列してあり、簡単に購入は可能です。

しかし、皆さんご存知。「ドレッシング=油分が多い=カロリーが高い」ですね。そもそもドレッシングはサラダ油、オリーブオイル、菜種油などと酢を合わせたもの。カロリーが高いのも当たり前です。大体でありますが主なドレッシングのカロリー表です。

15gあたりのドレッシングカロリー表

  • 和風醤油ドレッシング      36kcal
  • 中華ドレッシング        56kcal
  • フレンチドレッシング      54kcal
  • イタリアンドレッシング     40kcal
  • シーザーサラダドレッシング   58kcal
  • 焙煎ゴマドレッシング      62kcal

しっかり油を使ったドレッシングは15gでもかなりのカロリー量になります。ダイエット中は野菜を多く食べる事になるので、ドレッシングの量も増えます。しかし、このカロリーを摂取している様では野菜をたくさん食べているのにも関わらず、気付かないうちに500cal以上のカロリー摂取になり、牛丼を食べているのと変わらなくなってしまいます!

そこで、各食品メーカーさんが発売している、「低カロリードレッシング」や「ノンオイルドレッシング」を活用しましょう。主な低カロリードレッシング一覧です。

15gあたりの低カロリードレッシングカロリー表

  • ノンオイル和風ゴマドレッシング    13kcal
  • ノンオイル青じそドレッシング     4kcal
  • ノンオイル中華ドレッシング      12kcal
  • ノンオイルイタリアンドレッシング   12kcal
  • ノンオイルシーザーサラダドレッシング 12kcal

なんとおよそ80%程度カロリーがカットされています!これは心強い!

ダイエット中にドレッシングを「ケチらない」でOK!

ダイエット中、成功に向かいたいならばどうしたって野菜を多くとる事になります。そして1日に30g以上はドレッシングを使う事になると思います。

使用時、カロリーを気にして野菜の量に見合わないドレッシングの量をかけて食べると余計美味しくない!まだ塩コショウで食べた方が美味しいと思ってしまいます。

しかし低カロリードレッシングなら安心で、しっかりと美味しくいただける量をかけても30キロカロリーほどです。これを活用しない手はないです!

多種類のドレッシングを揃えれば、より飽きがこないでしょう

前述の様に、たくさんの低カロリードレッシングがあります。自分の好きなドレッシングで攻め続けるのも良いですが、それも結構飽きます(笑)

なので多種類のドレッシングを用意しておくとかなり重宝する事は間違いないです。実際に私が指導したフィットネスクラブの方々もかなりの確率でこの方法をとっていました。

私が良くお世話になっているのが

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で、4本セットで1000円を切るというお得なもので、各ドレッシングの味もしっかりしています。また、大手なら「キューピー」さんがオススメです。

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ノンオイルなのに味わい深いコクがある。ささみ肉や胸肉など動物性のものにもしっかりマッチします。

他のメーカーさんも色々試したのですが・・・。キューピーさんの味の完成度が一番高いです。セットでの販売は無いのですが、気になるものを同時に購入する事も可能です。ノンオイルのドレッシングばかりは・・中々自分では作れない!ここは1つ文明の力に頼りましょう(笑)

また、お近くのスーパーでもノンオイルドレッシングは数多く置いてあります。ご自分に合ったドレッシング探しを楽しむ!位になれれば、ダイエット自体も前進する事でしょう!!