ダイエット日記・1日目~7日目【実録】

記念すべき1日目~7日目迄である。初日の体重は85.5キロである。ここから-20キロの旅を始める。この「実録ダイエット日記」には体重と食べたものと、撮れたら写真。おおよそのカロリー、便の回数を淡々と記録し、その時の気持ちも少し添えていこうと思う。

ダイエット1日目。体重:85.5キロ。

  • コーヒー(150cc程)二杯・ミルク入り 10kcal×2=20kcal
  • 光麺 醤油ラーメン          約500kcal
  • 鳥つくね串 2本(団子3つ付)     1本70g 80kcal×2=160kcal
  • 唐揚げ 3個             70kcal×3個=210kcal
  • 炭酸水1リットル
  • 20+500+160+210=890kcal

本日の摂取カロリーは約890kcal

・大便一回。小便3回。

・労働時間 6時間位

初日から張り切りすぎると中々うまくいかない過去の教訓から、一日目にはラーメンや唐揚げなどを食べた。前日からの蓄積もあるため、大の方も2回

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ダイエット2日目。体重:84.3キロ(-1.2キロ)

  • コーヒー(150cc程)二杯・ミルク入り 10kcal×2=20kcal
  • 鳥つくね串 2本(団子3つ付)     1本70g 80kcal×2=160kcal
  • 牛筋煮込み              1皿150g程 100kcal
  • 家系ラーメン(塩・ほうれん草トッピング)約650kcal
  • 炭酸水1リットル位

20+160+100+650=960kcal

本日の摂取カロリーは約960kcal

・大便1回。小便4回。

・労働時間5時間位

二日目も濃厚な食べ物を食べるも、カロリー摂取量は控えている。夜のラーメンは体に良くないだろうが、大満足で寝る事ができるので精神的には◎1日目のそのまた前日、かなり食べていたのでその恩恵に預かり、-1.2キロであった。

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ダイエット3日目。サボって計らず。

  • 回転寿司 4枚(赤貝、北寄貝、いぶりがっこ巻、卵焼き・みそ汁)約400kcal+35kcal=435kcal
  • コーヒー(150cc程)二杯・ミルク入り 10kcal×2=20kcal
  • 牛筋&ごはん軽く一杯         150kcal+約150kcal=300kcal
  • 炭酸水500cc&水500cc程

400+35+20+300=755kcal

本日の摂取カロリーは約755kcal

・大1回 小4回

・労働時間 6時間位

早速体重計をサボる。が、食べ物は抑制をきかせる。出勤前に回転寿司を4枚。無意識だと8枚程になる所をみそ汁を先に飲み、腹を膨らませ意識的に4枚。仕事の後、まだ食べ応えがあるものを欲したので牛筋とごはん。

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ダイエット4日目。体重83.2キロ(-2.3キロ)

  • げんこつつくね串(たれ)一本     120kcal
  • 出汁巻卵焼(卵2個分・甘めのもの)  約150kcal
  • バター醤油ごはん(普通盛り) バター醤油100kcal+ごはん250kcal=350kcal
  • コーヒー(150cc程)1杯・ミルク入り  20kcal
  • 唐揚げ 3個       70kcal×3個=210kcal
  • ごはん(普通盛り)           250kcal
  • 炭酸水1リットル位

120+150+350+20+210+250=1100kcal

本日の摂取カロリーは約1100kcal

・大0回 小3回

前日ある程度控えた事もあり、就寝までに大0回。前日我慢した分、やはり「旨い」ものが食べたくなりバターや唐揚げに手を出してしまった。

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ダイエット5日目。体重:82.8キロ(-2.7キロ)1日平均-0.7キロ

  • 鳥つくね串 2本(団子3つ付)     1本70g 80kcal×2=160kcal
  • コーヒー(150cc程)1杯・ミルク入り  20kcal
  • キャベツ千切り2袋(青じそドレ)&サラダチキン 60kcal+105kcal=165kcal
  • 炭酸水1リットル

160+20+165=385

本日の摂取カロリーは約385kcal

・大1回 小4回

体重は順調に落ちている。この日、体重を計る直前に大をもよおしたのでその分差っ引いて考えてもらいたい。実質83.4キロ位ではなかったかと思われる。

前日結構食べたのでこの日は我慢!!

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ダイエット6日目。82.1キロ(前日から0.7キロ・-3.4キロ)

  • 鳥そぼろ(味見)      30kcal
  • コーヒー(150cc程)二杯・ミルク入り 10kcal×2=20kcal
  • 塩レモン水500cc               120kcal
  • キャベツ千切り2袋(青じそドレ)&サラダチキン 60kcal+105kcal=165kcal
  • 盛岡冷麺(ファミリーマート)          374kcal
  • 炭酸水

30+20+120+165+374=709

本日の摂取カロリーは約709kcal

・大0回 小3回

この日はバランスのいいダイエット食になったのではないかと思う。ちなみになんですが、毎日飲んでる「炭酸水」

これは現在勤務の店舗に設置してある酎ハイ用の炭酸タワーがあり、そこを使わせてもらっている。これがかなり心強い。というか後々も出てくるが私のダイエットは炭酸水ありきなのである。

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ダイエット7日目。81.9キロ(前日から0.2キロ・-3.6キロ)

  • コーヒー(150cc程)3杯・ミルク入り 10kcal×3=30kcal
  • 砂ぎも串60g×2          55kcal×2=110kcal
  • もっさりなんでもサラダ(レタス、ブロッコリー、トマト、大根サラダ、ゆで卵、唐揚げ4個、ポテトサラダ、キムチ、ベビーリーフなど)約650kcal
  • おにぎり(しゃけ)                    170kcal
  • 炭酸水1リットル

30+110+550+170=960 

本日の摂取カロリーは約860kcal

この日のも一見ヘルシーに見えるが、サラダに4個の唐揚げを入れて脂をとっている。そして久々に炭水化物、おにぎりを食べた。「脂もの」と「炭水化物」そして「甘いモノ」を極端に我慢すると反動がやってくる。バランスを考えて唐揚げを入れた。

ダイエット1週目のまとめ

ボチボチいこうか・・と思っていたが、今回はこのサイトにダイエットの様子を乗せるのを決めていたのでちょっと色気を出してみた(笑)

最大にカロリーを摂取した日も、1100kcalと頑張れたかいもあって、1週目で-3.4キロの減量に成功した。

が、170㎝で85キロの私。痩せて当たり前なのである。

7日目の-0.2キロが現実となってくるこれからが本番なのだ。